Originele Tencent Medical Code
Wat ga je doen als je in een slecht humeur bent om je humeur te kalmeren?
Oefening moet de keuze van veel mensen zijn.
(Bron: Soogif)
Of het nu gaat om het spelen, vrienden spelen of een zeer populair boksen onlangs, na hartelijk te sporten, ik heb altijd het gevoel dat ik me veel comfortabeler voel.
In feite is de verbetering van de stemming meer dan dat!Het huidige onderzoek heeft bevestigd dat oefening kan worden gebruikt als een therapie, die kan worden gebruikt om depressie te “confronteren” en lage emoties te verbeteren.
Welk soort oefening is echter goed voor depressie, en hoe verschillende mensen de oefening kunnen kiezen die bij hen past, deze problemen zijn altijd controversieel geweest.
Het nieuwste grootschalige onderzoek geeft antwoorden. Laat ons deze bewegingen zien die depressie kunnen bestrijden.
Deze studie werd gepubliceerd in het British Medical Journal en analyseerde 218 studies in het verleden, opgenomen in een totaal van 1.4170 proefpersonen.
Onderzoekers registreerden de trainingsinterventie uitgevoerd door de deelnemers in elke studie en evalueerden de typen, frequentie, frequente en trainingsintensiteit van verschillende sporten. Factoren worden overwogen.
Na het analyseren en analyseren van verschillende soorten oefeningstypen en andere veel voorkomende depressietherapie (medicijnbehandeling, psychotherapie, enz.), Worden verschillende oefeningen met de beste anti -depressie geselecteerd [1]:
Studies hebben aangetoond dat of het nu oefening is in combinatie met andere therapieën of alleen lichaamsbeweging, het een beter depressiebehandelingseffect kan spelen!
Sommige oefeningen, zoals wandelen of joggen, vertonen zelfs een beter behandelingseffect dan cognitieve gedragstherapie (een van de conventionele methoden voor depressies).
(Bron: Soogif)
Het is vermeldenswaard dat hoewel deze studie heeft vastgesteld dat het effect van dansen beter is dan andere bewegingen voor depressie, maar omdat er minder onderzoek is naar dansen in analyse en weinig mensen die deelnemen aan dansen, kunnen de verkregen resultaten mogelijk zijn.Volgens het huidige beperkte onderzoek kan het antidepressieve effect dat door dansen wordt opgeleverd echter niet langer worden genegeerd!(Vierkante dans, sta op ~)
Daarom, gezien de tolerantie en effectiviteit van lichaamsbeweging, geloven de onderzoekers dat de meest effectieve antidepressieve beweging loopt of joggt, yoga en krachttraining.
Bovendien is het effect van inspanning antidepressivum recht evenredig met de intensiteit van inspanning en verhoogt het de inspanningsintensiteit om de depressie beter te verbeteren.
Uit deze studie bleek ook dat dezelfde oefening verschillende antidepressiva heeft voor verschillende mensen.
Met andere woorden, oefen antidepressivum, het effect kan variëren van persoon tot persoon!
Dus, hoe kun je een oefening kiezen die bij je past om “de waas te vegen”?
01
Vrouwen: Power Training is meer “magisch effect”
Vergeleken met yoga, hardlopen en andere bewegingen, krachttraining, dat wil zeggen weerstandsbeweging, lijkt meestal niet door vrouwen te worden “begunstigd”.
Uit onderzoek is echter gebleken dat krachttraining in vergelijking met mannen effectiever is bij het verbeteren van de vrouwelijke depressie!
Daarom moeten vrouwen ze niet buiten uitsluiten vanwege krachttraining.De essentie van krachttraining is zelfs om het lichaam in staat te stellen weerstand te overwinnen om het effect van verbetering en kracht te bereiken.
Als u een “professional” wilt zijn, kunt u de sportschool binnenlopen om boksen of fascinatie te leren, krachtapparatuur te oefenen, enz.
Meestal kunt u ook voor halters en elastische bandbewegingen kiezen.
02
Mannelijk: probeer yoga!
Verrassend genoeg is het antidepressieve effect van de yogabeweging duidelijker in de mannelijke groep.
Daarom kunnen mannelijke landgenoten ook yoga proberen!
Yoga’s praktijkvormen zijn divers, inclusief positieoefeningen, ademhalingscontrole, meditatie en ontspanning, enz., U kunt de juiste trainingsmethode kiezen volgens persoonlijke vaardigheden en behoeften.
Sommige yogabewegingen hebben echter bepaalde vereisten voor de flexibiliteit van het lichaam, dus u moet uw best doen bij het oefenen, stap voor stap om oefeningsschade te voorkomen.
Bovendien bleek uit onderzoek dat yoga effectiever is dan ouderen dan jongeren, en krachttraining is effectiever voor jongeren.
Natuurlijk zijn er antidepressiva die worden aangepast door mannen, vrouwen en kinderen, dat wil zeggen de “superieure” beweging tegen depressie -wandelen of joggen.
In feite kan oefening depressie behandelen is niet nieuw.
Veel richtlijnen voor depressiestoornissen in binnen- en buitenland worden aanbevolen voor oefentherapie, waaronder de “gids voor preventie en controle van depressie van mijn land” (tweede editie).
Eerdere studies hebben aangetoond dat het mechanisme van inspanning antidepressivum veel overeenkomsten heeft uit antidepressiva, zoals het vergroten van de expressie van de voedingsfactoren van de goden, waardoor de beschikbaarheid van sommige neurotransmitters zoals 5-hydroxyline en norepinefrine wordt verhoogd en de hypothalamus-pitensary reguleerden – De activiteit van de bijnieras, enz. [2] [3].
Het klinkt ingewikkeld. In eenvoudige termen kunnen deze processen de neurologische paden gerelateerd aan emoties actief reguleren, waardoor de hersenen meer “gelukkige” chemicaliën kunnen vrijgeven, waardoor de depressiesymptomen worden verbeterd.
Om het effect van de behandeling te bereiken, is er natuurlijk een bepaalde “drempel” [4]: de frequentie en intensiteit van inspanning worden aanbevolen tot 3 keer per week, 45-60 minuten elke keer, die tenminste duurt 10 tot 14 weken.
Benadrukt moet worden dat hoewel lichaamsbeweging de symptomen van depressie kan verbeteren, dit niet betekent dat de beweging de conventionele depressie kan vervangen, zoals psychotherapie of medicijnbehandeling.De behandeling van depressiestoornissen moet immers uitgebreide behandelplannen formuleren volgens verschillende omstandigheden.
Het is echter nog steeds een woord: beweeg, toch!
Of het nu onze gezondheid of geestelijke gezondheid is, lichaamsbeweging is als een gratis “goed recept”.
Het heeft niet alleen een therapeutisch effect op depressie, maar helpt ons ook om de emoties te verbeteren en onze lichaamsbouw in het dagelijks leven te verbeteren!
Daarom verhuizen mannen, vrouwen en kinderen vandaag samen!
Review Expert: Qiao Ying
Plaatsvervangend hoofdarts van Shanghai Mental Health Center
referenties
1. Noetel, Michael, et al. “Effect van oefening voor depressie: systematische review en netwerkmeta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken.”
2. Russo-nextadt AA, Beard RC, Huang YM, Cotman CW.
3. Voss MW, Vivar C, Kramer AF, van Praag H. Briding Dier en menselijke modellen van inspanning-geïnduceerde hersenplasticiteit.
4. Beheer van depressie bij volwassenen: bijgewerkte mooie begeleiding (2022)
*Geproduceerd door Tencent Medical Code Content Team