Het leven is beweging
Met de toename van de leeftijd
Kleine of minder fysieke problemen
Maar er hebben steeds meer studies ontdekt
Houd er rekening mee om op de juiste manier te oefenen
In plaats daarvan helpt het verschillende kleine problemen in het lichaam te verbeteren
Oefen zelfs 5 minuten per dag
Het kan ook het risico op kanker verminderen
Xiaobian neemt je mee om erachter te komen!
Dagelijkse lichaamsbeweging 5 minuten om het risico op kanker te verminderen!
Een nieuwe studie gepubliceerd in de “Oncologie van de American Medical Association” in juli 2023 toont aan dat het slechts 4,5 minuten duurt om elke dag met een hoge intensiteit, intermitterende dagelijkse lichamelijke activiteiten te uitvoeren, wat het risico op kanker kan verminderen.
In de studie verwijzen deze dagelijkse fysieke activiteiten naar activiteiten op korte en hoge intensiteit die elke dag kunnen ervaren, inclusief gewelddadig huishoudelijk werk, zware objecten transporteren, weglopen of games spelen met kinderen.”Verhoog elke dag de dagelijkse lichamelijke activiteit tot een bepaalde intensiteit. Het duurt slechts 4 tot 5 minuten. Voor een korte termijn uitbraak van ongeveer 1 minuut elke keer, kan het risico op kanker met 18%worden verminderd; voor sommige kankertypen gerelateerd aan kanker Sportactiviteiten, zoals borstkanker, endometriumkanker of darmkanker, kunnen met 32%worden verminderd.
Mensen die vaak sporten
Frequente lichaamsbeweging kan de spiersterkte en sterkte van de ademhalingsspieren verbeteren, de concentratie van de longen verbeteren, de longfunctie verbeteren en de lokale weerstand van de longen, enz. en de efficiëntie van het hartpompende bloed, verminderen het hart van het hart, verminderen de hartaanval van vaatziekten.
Mensen met een goede cardiopulmonale functie, de kans op chronische ziekten zoals coronaire hartziekten en langzame longblokkering zal ook relatief laag zijn.
Een studie gepubliceerd in het “European Heart Magazine” (EHJ) heeft een correlatieonderzoek uitgevoerd tussen de 8 -jarige periode van periodieke oefening en een gezonde staat voor de gemiddelde leeftijd van 270 jaar. Geschikt voor het verbeteren van de cardiopulmonale functie.
Menselijke botten, spieren en gewrichten die vaak trainen
Allereerst kan inspanning vaak de bloedcirculatie van het bot verbeteren, het metabolisme van het bot versterken, de botdiameter, de verdikking van de spier en de rangschikking van botrangschikking verdikt.Met de goede veranderingen in de structuur van de botmorfologie, is het vermogen van botweerstand, buiging en compressieve compressie en andere botsterkte aanzienlijk verbeterd.
Ten tweede kan frequente lichaamsbeweging de dikte van gewrichtskraakbeen en botdichtheid vergroten, zodat de spieren rond de gewrichten spieren hebben ontwikkeld, versterking van sterkte, gewrichtscapsule en ligamentverdikking, waardoor de gewrichtsbelasting wordt verminderd en de stabiliteit van de gewrichten wordt verhoogd.Terwijl het vergroten van de stabiliteit van de gewrichten, vanwege de verhoogde elasticiteit en het stuk spieren rond de gewrichtscapsule, ligament en gewrichten, zijn de amplitude en flexibiliteit van gewrichten ook sterk toegenomen.
Bovendien kan oefening vaak de bloedcirculatie bevorderen, spiercellen meer voedingsstoffen laten krijgen, spiercellen dikker maken, het spiervolume vergroten, spierkracht kunnen vergroten, ook de bloedvaten kunnen stimuleren die in de spieren lopen om te ontspannen en te krimpen, de bloedvaten te verbeteren, Verbeter bloedvaten. Het vermogen van diastolische samentrekking om de incidentie van hypertensie, hyperlipidemie en veneuze embolie te verminderen.Tegelijkertijd kan het ook een betere voedingsvoorraad met zenuw verkrijgen en het optreden van perifere neuropathie verminderen.
Hoe kan ik vaak trainen?
De oefening moet geschikt zijn. De standaard hangt voornamelijk af van de hartslag.Het is vermeldenswaard dat omdat de werkelijke situatie van elke persoon heel anders is, vergeleken met de stille hartslag, het verschil 15%tot 30%moet zijn, of zelfs meer.
The American Heart Society (AHA) beveelt de beweging van volwassenen aan:
Het moet gedurende ten minste 30 minuten aerobe oefening gedurende ten minste 30 minuten per week worden gegarandeerd gedurende een totaal van 150 minuten;
Of zorg ervoor dat ten minste 25 minuten aerobe oefening met hoge sterkte per week gedurende 3 dagen, gedurende een totaal van 75 minuten;
En zorg ervoor dat minimaal 2 dagen per week medium -tot -hoog -sterkte spieruitrekkende oefeningen uitvoeren om uw gezondheid te verbeteren.
Voorzorgsmaatregelen voor lichaamsbeweging
1. Jongeren en gezonde mensen: u kunt de ochtendperiode kiezen.
Ouderheid: het wordt aanbevolen om te kiezen om 6-8 ’s avonds te sporten.
Opmerking: als je ’s ochtends opkomt, moet je zien hoe het weer vandaag is.
2. Jongeren en gezonde mensen: u kunt kiezen voor ernstige lichaamsbeweging of rennen of zwemmen.
Ouderheid: zorg ervoor dat u enkele zachtere oefeningen kiest, zoals wandelen en joggen.
3. Maak vóór het sporten volledige warm -up, vooral oudere vrienden met cardiovasculaire en cerebrovasculaire ziekten.
Tips voor sport
1. Oefening 5 minuten per dag kan het risico op kanker verminderen;
2. Mensen die vaak trainen, zijn meer cardiopulmonale functie;
Ten derde zijn de botten, spieren en gewrichten die vaak trainen beter;
4. Hoe kan ik vaak trainen?
1. Maak een aerobe -oefening van een medium -intensiteit minimaal 30 minuten per week gedurende minimaal 30 minuten per week, gedurende een totaal van 150 minuten; voor een totaal van 75 minuten;
2. en de wekelijkse garantie gedurende minimaal 2 dagen om spieruitrekkende oefeningen uit te voeren om uw gezondheid te verbeteren.